علاج الارق وقلة النوم

علاج الارق Insomnia

علاج الارق وقلة النوم احد المواضيع الهامة التي تحتاج الي تسليط الضوء ويعد الارق واضطرابات النوم من المشاكل النفسية التي يتعرض لها العديد من الاشخاص فان لم تكن ان تعاني مشاكل في النوم والخلود الي النوم او غيرها من مشاكل النوم والأرق فقد تجد شخصاً يعاني من مشاكل في النوم ومن هنا كان لابد من تسليط الضوء علي علاج الارق وكيفية التخلص من مشاكل النوم من خلال بعض النصائح البسيطة التي تساعدك علي النوم بشكل افضل وتحديد اذا ما كنت تحتاج الي مساعدة دكتور نفسي او ان حالتك لم ترتقي الي هذا وفي الواقع تختلف مشاكل النوم من شخص لاخر بشكل كبير ولا الارق مشكلة شائعة الانتشار في المجتمعات جميعاً مع اختلاف اسباب الارق الا ان طرق علاج الارق متعددة وتختلف بحسب طبيعة المجتمعات فهناك من يعمل علي علاج الارق بالاعشاب من اجل النوم بشكل افضل والبعض الاخر يحاول علاج الارق من خلال العلاجات النفسية والعلاج الدوائي ومن خلال هذا الموضوع سنتعرف علي علاج الارق والحديث عن الاضطراب من جميع الجوانب من اجل مساعدة الاشخاص في النوم بشكل افضل .

علاج الارق والتوتر

المفترض انك لا تحتاج عادة الي التفكير في النوم فهو كثيراً فهو جزء لا يتجزأ من حياة الاشخاص لكن في بعض الاحيان لا يمكنك النوم بشكل صحيح وهو ما نسميه الارق وفي العادة قد يكون هذا الامر لفترة قصيرة حينها قد تكون تعاني من القلق او تكون متحمساً لامر ما ولكن عندما تستقر الامور تبدأ في النوم بشكل صحيح مرة اخري وتعود الي طبيعتك , لكن اذا استمرت مشكلة الارق وعدم النوم بشكل صحيح فحينها انت بحاجة الي حل المشكلة لاننا نحتاج الي النوم بشكل صحيح من اجل الحفاظ علي صحة جيدة ولذا كان علاج الارق وقلة النوم من اهم الامور التي تجعل الاشخاص يتمتعون بصحة جيدة وقد يحتاج علاج الارق المزمن الذي يلازم الاشخاص ولا يزول سريعا الي مختصصين ولن يستطيع الشخص معالجة ذلك من تلقاء نفسه , لكن في الواقع من اهم العلاجات التي تحل مشاكل الارق والقلق والتوتر وغيرها من الاعراض السلبية التي قد تزعج الانسان هي ان يعلم ان ما اصابه لم يكن ليخطئه وما اخطاه لم يكن ليصيبه وان الله عز وجل مقدر كل شيء ولابد من اليقين بهذا و هو علاج الارق مجرب ومعلوم ولذا فان علاج الارق وقلة النوم بالقران والايات التي تبعث في النفس الراحة والاطمئنان لها دور كبير في تخليص الشخص من حالة الارق التي يع

اعراض اضطرابات النوم 

هناك العديد من الاعراض التي توضح ان الشخص يعاني من اضطرابات النوم ولتي تتمثل فيما يلي :-

1- الاستيقاظ في وقت مبكر .

2- اليقظة في الليل مع عدم القدرة علي معاودة النوم من جديد .

3- اضطرابات في الجهاز الهضمي .

4- الصداع المستمر وهو بالطبع ناجم عن الارق الشديد والمزمن .

5- العصبية والاكتئاب وحالة من التوتر .

6- النعاس والارهاق والتعب الذي يعاني منه الاشخاص في اوقات النهار .

كم يحتاج الشخص من النوم ؟

في حقيقة الامر حاجة الاشخاص الي النوم تعتمد بشكل اساسي علي العمر  بحسب الاتي :-

أولاً :- الاطفال الصغار فمدة  نومهم قد تصل الي 17 ساعة يومياً .

ثانياً :- الاطفال الاكبر سناً فتقل لديهم عدد ساعات النوم فيتراوح النوم لديهم من 9 الي 10 ساعات كل يوم .

ثالثاً :- الاشخاص البالغين البالغين فيحتاجو الي 8 ساعات للنوم في كل يوم  .

رابعاً : - اما عن كبار السن فساعات النوم التي يحتاج الاشخاص في مرحلة الشيخوخة او مع التقدم بالعمر لا تختلف كثيرا عن عدد ساعات النوم للاشخاص في مرحلة البلوغ ولكن في الغالب تكون ساعات النوم لديهم في الليل ويكون النوم بشكل عميق ومن ثم يستيقظون بسهولة كبيرة فنحن نميل الي الحلم باقل كلما تقدم بنا العمر .

ولكن مع ان هذا هو الغالب في ساعات النوم الا ان الاشخاص مختلفون بشكل كبير حتي من هم في نفس العمر فعلي الرغم من ان معظم البالغين وكبار السن بحاجة الي 8 ساعات في اليوم الا ان بعض الاشخاص وان كانوا عددهم اقل يمكنهم الحصول علي 3 ساعات فقط في اليوم ولا يعانون من اي مشاكل وهذه طبيعتهم التي اعتاد عليهم الجسم .

ماذا يحدث للاشخاص اثناء النوم ؟

ما يحدث لك اثناء النوم انك تصبح فاقد للوعي وهي ما تسمي بالموتة الصغري ولا يدرك الشخص ما يجري حوله وحين ينام الانسان يمر عبر مراحل مختلفة وهناك نوعان من النوم هما :-

أولاً نوم حركة العين السريعة:- وهي المرحلة المتكررة طوال الليل وتمثل تلك المرحلة خمس فترة نوم الانسان ويكون حينها الدماغ في حالة نشطة للغاية وحينها تتحول العين بسرعة من جانب الي اخر ويبدا في الاحلام الا انه علي الرغم من ان الدماغ في حالة نشاط الا ان العضلات تكون في حالة استرخاء بشكل كامل .

ثانياً نوم حركة العين الغير سريعة :-  وفي تلك يكون العقل في هدوء ولكن لا تزال انت في حالة من فقد الوعي وهذه المرحلة متكررة ايضا طول الليل والجسم يتحرك بشكل اكبر مع هدوء العقل اذ يتم اطلاق الهرمونات في مجري الدم ويقوم الجسم بعمل اصلاح نفسه بعد الاجهاد الذي حصل طيلة اليوم ولذا قال الله تعالي " وجعلنا الليل لباسا" فالنوم سكن وراحة يسكن اليه الانسان لراحة بدنه من عمل النهار .

وهناك ثلاث مراحل من نوم العين الغير سريعة وتتمثل فيما يلي :-

  • مرحلة قبل النوم وفيها يتم استرخاء العضلات ومعها يدق القلب ببطئ وتقل درجة حرارة الجسم تدريجيا .
  • مرحلة النوم الخفيف وفيها يتم الاستيقاظ بسهولة دون الشعور بحالة من التشوش .
  • مرحلة النوم البطئ وينخفض فيها ضغط الدم ولذا قد تتحدث او تمشي وانت نائم ومن الصعوبة ان تستيقظ اذا قام احد بايقاظك لانك تكون في حالة من التشوش .

ويتنقل الشخص من نوم حركة العين السريعة وحركة العين الغير سريعة 5 مرات تقريباً في اثناء نومه ويكون الحلم اقرب الي الصباح , وفي بعض الليالي قد يستيقظ بعض الاشخاص من نومه دقيقة او اكثر كل ساعتين تقريباً وفي الغالب لا تدرك تلك الاستيقاظات التي لا تستغرق دقيقة او اكثر قليلا لكن تتذكر هذا اذا كنت تشعر بالقلق او تسمع اصوات بالخارج او صوت الشخير لاحد الاشخاص ينام بجوارك وهنا يتطلب الامر علاج الارق الليلي .

اسباب قلة النوم عند النساء

اضطرابات النوم او الارق تتمثل في صعوبة النوم او النوم لفترة طويلة وعدد ساعات متواصلة ويعد علاج الارق من اشهر المشاكل الطبية الشائعة في المجتمع , فالاشخاص الذين يعانون من الارق يستيقظون من نومهم ويكونوا غير نشطين وغير مرتاحين وهذا الامر لا شك يؤثر علي اداء المهام والاعمال التي يقومون بها وفي واقع الامر اذا لم علاج الارق خاصة علاج الارق الشديد الذي يؤثر علي حياة الاشخاص بشكل كبير والاداء اليومي لهم هذا يؤدي بدوره الي عرقلة مسيرتهم الحياتية لان الارق لا يضر بالحالة المزاجية فحسب بل يضل بالصحة وبجودة الاداء في العمل والحياة بشكل عام , وفي الواقع لا تختلف اسباب قلة النوم عند النساء عن الرجل بشكل كبير .

من اسباب الارق عند النساء وقلة النوم الشعور بالآلام والتي تتعرض لها العديد من السيدات في حالة التقدم بالعمر خاصة ظهور آلام في المفاصل وآلام في الفقرات والتي يمكن ان تشتتد في وقت النوم مما يؤرق نوم المرأة ولذا علاج الارق عن النساء في تلك الحالة يجب ان يكون من خلال التخلص من السبب والتواصل مع دكتور اعصاب وعظام , كما ان مشاكل الهضم كعسر الهضم وحدوث تراكم للغازات والانتفاخ وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي لها دور كبير في حدوث مشاكل في النوم وحدوث الارق عند النساء .

من اسباب قلة النوم عند النساء الحالة النفسية والتي تلغب الدور الكبير في عدم قدرة المراة في الحصول علي قدر كاف من النوم ففي الواقع الراحة النفسية تمكن الفرد في النوم لساعات طويلة اما في حالة حدوث مشاكل نفسية تتعرض لها المراة فانها ستؤثر سلباً علي نوم المرأة ومن المعروف ان السيدات اكثير تأثراً بالاحداث الحزينة عن الرجال ولذا فان هناك اكتئاب خاص بالسيدات في فترة الولادة وهو اكتئاب ما بعد الولادة كما ان الاكتئاب الموسمي تعد النساء اكثر عرضة للاصابة به من الرجال .

ما هي اسباب الارق ؟

هناك العديد من الاسباب التي تجعل الاشخاص غير مرتاحين في نومهم وتؤرق نومهم ولا شك ان التعرف علي الاسباب افضل طرق علاج الارق فمن خلال التخلص من الاسباب التي تؤدي الي القلق فحينها سيتم التخلص من القلق بشكل نهائي وفي واقع الامر تختلف طبيعة الارق من شخص لاخر ولذا علاج الارق المزمن يختلف عن علاج الارق المؤقت وفي غالب الامر يكون علاج الارق وقلة النوم من خلال مختصصين في الصحة النفسية من خلال العلاج النفسي والدوائي .

هناك العديد من الاسباب التي تؤدي الي عدم النوم بشكل جيد من ابرزها ما يلي :-

  • قد يكون جو الغرفة غير مناسب للنوم من حيث كون الغرفة صاخبة او انها شديدة البرودة او شديدة الحرارة مما تجعل الشخص غير متكيف فلا يتمكن من النوم بشكل جيد .
  • قد يكون حجم السرير صغير او انه غير مريح فلا يتمكن الشخص من النوم بشكل صحيح .
  • التأخير في وجبة العشاء مما يتسبب في حدوث مشاكل في الخلود الي النوم .
  • المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحوي الكافيين ومن اشهرها الشاي والقهوة كل هذه الامور تتسبب في حدوث مشاكل في النوم ويصعب علي الشخص الخلود الي النوم .
  • ارتفاع درجة حرارة الجسم والامراض والالام لها دور كبير في حدوث الارق وحينها يكون علاج الارق الليلي من خلال العلاج السبب العضوي المسبب لتلك الحالة من الارق المؤقت .

وهناك اسباب اخري تؤدي الي حدوث القلق وهي اسباب اكثر خطورة وحينها قد يتولد عنها ارق شديد وفي الواقع سيحتاج علاج الارق المزمن في جل الحالات الي مختصصين في الصحة النفسية ومن اشهر تلك المسببات ما يلي : -

  • المشاكل العاطفية ومشاكل الخطوبة وغيرها من الامور العاطفية التي لا يستطيع الكثير التكيف معها .
  • وجود صعوبات في العمل او مشاكل في الدراسة .
  • القلق والاضطراب الوسواسي القهري يتولد عنه حدوث حالة من الارق .
  • الاكتئاب اذ يستيقظ الشخص في وقت مبكر الا انه لا يستطيع العودة الي النوم .
  • التفكير بشكل طويل ومتكرر في ايجاد حلول للمشاكل دون جدوي يجعل الشخص يستيقظ في ليله حتي يفكر في تلك الحلول .
  • المشاكل الجسدية المتعددة والتي تتمثل في ( امراض القلب – الذبحة الصدرية – مشاكل في التنفس – الربو – الامراض العصابية مصل الزهايمر والباركنسون – فرط نشاط الغدة الدرقية – مشاكل وآلام في العظام والعضلات – امراض الجهاز الهضمي مثل الجزر المعدي – متلازمة الامعاء المتهيجة – وقف المنومات والمهدئات – بعض الادوية يكون لها دور كبير في حدوث  الارق ) .
علاج الارق نهائيا من خلال تجنب بعض الامور

علاج الارق سيكون في المقام الاول من خلال التخلص من الامور التي تستدعي الارق وتؤدي اليه فعليك تجنب الامور التي تتسبب في حدوث الارق اذ عليك تجنب الاجهزة الالكترونية واستخدام الهواتف المحمولة والكمبيوتر والاجهزة اللوحية المختلفة حيث ان الضوء الخارج من تلك الشاشات يتسبب في تنبيه الدماغ ومن الصعب الخلود الي النوم في ظل وجود تلك الاضواء ولذا علاج الارق والتوتر الحاصل بتجنب تلك الامور السهل تجنبها .

كما يتم علاج الارق من خلال تجنب تناول الكافيين في الساعات المتأخرة من الليل وهناك العديد من المشروبات الغازية في الليل واذا اردت مشروبا في المساء فعليك بالحليب او اي نباتات عشبية لا تحوي الكافيين .

من الامور التي من خلالها يتم معالجة الارق شرب الكحوليات فهو من الامور الضارة علي الصحة النفسية والعقلية ومع علاج ادمان الخمر سيتم علاج الارق والتور والارق بشكل تلقائي اذا ما كان سبب الارق هو تناول المشروبات الكحولية .

عليك تجنب المخدرات خاصة الاكستاسي والكوكايين والمواد التي تحوي الكافيين فهي من اقوي المنبهات ولذا يعد علاج ادمان الكوكايين و علاج ادمان الاكستاسي هو طرق العلاج من الارق الحاصل نتيحة تعاطي تلك المواد المخدرة .

طرق علاج الارق

يتم معلجة الارق من خلال العلاج النفسي والمتمثل في العلاج المعرفي السلوكي وهو طريقة لتغير وتبديل الافكار السلبية والغير مفيدة والتي تدفعك الي الارق ولذا علاج الارق وقلة النوم الامثل هو العلاج السلوكي المعرفي وقد اثبت العلاج نجاعته في علاج الارق بدون ادوية .

علاج الارق وقلة النوم بالاعشاب

قد يلجأ بعض الاشخاص الي التفكير في علاج الارق بالاعشاب  فثقافة العلاج من العلاجات القديمة في المجتمع واحدي ثقافات الشعوب وفي حقيقة الامر للاعشاب دور في علاج الارق خاصة الارق الليلي كون بعض المشروبات الساخنة ستكون بديل عن الشاي والقهوة التي تحول الكافيين والمؤدي الي القلق بالاضافة الي عشب الـ فاليريان وحين يتم تناول ال valerian والذي يعمل بصورة افضل اذا ما تم تناوله باستمرار كل ليلة مدة تتراوح ما بين اسبوعين الي ثلاثة اسابيع وقد يكون من الافضل ان يكون تناول المشروب كل يوم اذ انه لا يبدو انه لا يعمل بشكل جيد اذا لم يتم تناوله يومياً .